都說有身時代需求多休養，保障富足的就寢時候和精良的就寢質量很關鍵，但大多數寶媽都沒法做到，特別是在孕晚期，失眠睡不著的征象十分常見。

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一方面是肚子大了，怎樣調解睡姿都感覺不愜意，二是尿頻、水腫、抽筋等各類不適接踵而至，就寢質量當然會遭到干擾。

案例

娟娟另有兩個月就要“卸貨”了，肚子比先前更大了，日常走路都得扶著腰，出門在外都需求人扶持。

日間還好，感覺不愜意的時分能夠削減運動量，恰當休養一下，可到了晚上該睡覺的時時分，各類不適又來了。

原來離預產期越近，娟娟心里的恐驚感就越猛烈，再加上翻身難題，還時不時想上茅廁，她近來這段時候常常是今夜難眠。

為此，娟娟只好向大夫乞助，看看有無甚么法子來減緩孕晚期就寢情形欠好的成績，大夫經由一番具體扣問以后，找到了幾點原因。

首先是娟娟的肚子愈來愈大，對睡覺翻身形成攔阻，影響就寢質量，再就是情感過于緊急，使人七上八下，輕易失眠多夢。

大夫詮釋說，很多孕媽到了孕晚期都會產生就寢欠好的情形，與娟娟類似的不在少數，這是一種一般的生理征象。

孕晚期就寢質量差，次要由幾點原因導致

1、激素變革影響

有身后，孕媽體內激素水平會發生變革，孕激素和雌激素命會明明升高，而雌激素和黃體酮會對人體情感發生較大影響，是激發失眠的主因。

偶遇遭到激素變革影響，孕媽大概會常常覺得神經緊急、心境焦炙、情感不波動，晚上睡不著覺也在所難免。

2、肚子受克制

肚子大了今后，對睡姿的影響也是不言而喻的，假如就寢姿態欠妥，很大概會對寶寶構成克制，以是孕媽要特別留意。

假如是仰臥著睡，脊柱下腔靜脈遭到克制，孕媽會覺得十分不愜意，很難睡著，而側臥的話又感覺身材遭到牽拉，也睡不扎實。

3、尿頻增重

跟著肚子愈來愈大，孕媽膀胱遭到的克制也會越大，貯存尿液的量明明削減，于是，尿頻征象會增重。

據很多寶媽反映，到了孕晚期，基本上很難睡一個好覺，偶然一個晚上要起來好幾趟，老是不由得想上茅廁。

4、神經緊急

以上幾種征象大概是生理原因形成的，而到了預產期之前，生理原因對孕媽的就寢也有較大影響。

孕媽很大概會由于對生產時未知的恐驚覺得十分管心，心里布滿了恐驚，神經也時辰緊繃著，由于失眠睡不著覺。

要想睡個好覺，孕晚期需做好這幾點

1、調解睡姿

前面說過，很多孕媽會由于肚子受克制而睡得不愜意，這時分就需求調解一個符合的睡姿來改良了。

孕晚期最好接納左側臥姿態，能夠在肯定水平上減緩子宮右旋，削減對胎兒的克制，增添血液輪回和供氧，對孕媽和胎兒都無益。

tips：

傾斜度為15~30°，以本身感覺溫馨為宜，無需嚴厲遵照90°側臥；假如是少數的子宮左旋，就接納讓本身愜意的右側臥睡姿。2、公道使用妊婦枕

市面上有一種公用的妊婦枕，能夠輔助孕媽分管肚子的壓力，減輕對身材的牽拉，能減緩孕媽在睡覺時的不適，改良就寢質量。

3、睡前恰當流動

吃完晚飯后，離正式睡覺另有一段時候，孕媽能夠去表面散散步，呼吸呼吸奇怪氛圍，對促進血液輪回，增添胎兒供氧有肯定輔助，同時也能使心境放松，更有助于就寢。

4、少喝水，多泡腳

既然孕晚期尿頻征象嚴峻，那末孕媽就應當恰當削減睡前喝水量，制止頻仍夜起；能夠恰當洗個熱水澡，泡泡腳，減緩疲倦，促進就寢質量。

【本日一問】你在孕晚期會常常睡不著嗎？